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Si tiene 60, 70 o incluso más, quizá piense que sus días de levantar pesas de forma productiva han quedado atrás.
Eso simplemente no es cierto, dijo el doctor Adil Ahmed, profesor asistente del Departamento de Cirugía Ortopédica Joseph Barnhart del Colegio de Medicina Baylor, en Houston.
Desarrollar y mantener los músculos es una excelente manera de mantenerse saludable en general, dijo.
“El efecto protector del músculo y de la masa muscular se ha estudiado bien, desde el sistema musculoesquelético hasta la ortopedia e incluso la salud del cerebro”, comentó Ahmed en un comunicado de prensa de Baylor. “Se ha demostrado que desarrollar músculo en el cuerpo retrasa la demencia y los efectos de la demencia y preserva la función cognitiva”.
Tampoco te olvides de la salud ósea: según Ahmed, mantener el músculo es lo único que se ha demostrado que ayuda a que los huesos envejecidos se mantengan densos y fuertes. ”Es un muy buen proceso de protección a largo plazo”, dijo.
Sin embargo, si estás pensando en participar en un régimen de levantamiento de pesas al final de la vida, asegúrate de consultar primero con un experto, un entrenador personal o un amigo de confianza que ya entienda el proceso.
Ahmed recomienda comenzar primero con un entrenamiento de resistencia controlado y luego pasar a pesas libres, con énfasis en desarrollar una técnica buena (y segura).
“En mi opinión, las pesas libres son las mejores para el desarrollo muscular debido a la fuerza que ejerces con tus músculos”, dijo. “También hay un componente de equilibrio que estabiliza los músculos y trabaja el núcleo”.
Asegúrese de ser evaluado por un médico antes de comenzar con cualquier régimen de entrenamiento con pesas en los últimos años. Sin embargo, con la orientación adecuada, el entrenamiento con pesas puede incluso ser saludable para las personas que luchan contra las afecciones crónicas del envejecimiento, como la insuficiencia cardiaca, dijo Ahmed, porque hace que el corazón bombee.
“Cuando levantas pesas, necesitas que el corazón bombee con fuerza para permitir que el flujo sanguíneo viaje a los músculos, porque esa es la única forma en que los nutrientes llegan allí, y es la única forma en que los músculos se mantienen activos y pueden esforzarse antes de la fatiga”, explicó. “Es cardioprotector en el sentido de que el corazón se acondiciona para bombear con más fuerza”.
La conclusión, según Ahmed: las personas mayores, no tengan miedo de la sala de pesas. ”Es muy bueno en general para la salud”, dijo.
FUENTE: Baylor College of Medicine, comunicado de prensa, 20 de marzo de 2024
*Ernie Mundell - HealthDay Reporters © The New York Times 2024
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