A medida que envejecemos, los olvidos pueden volverse más frecuentes, pero no siempre son motivo de preocupación. El neurólogo Jeff Beck explica cómo pequeños cambios en la rutina diaria pueden potenciar la memoria a largo plazo.
Salud14/01/2025
Redacción
Es común que con el paso del tiempo tengamos dificultades para recordar pequeños detalles, como nombres o lugares. Sin embargo, este proceso de olvido no debe alarmarnos demasiado, ya que forma parte del envejecimiento natural del cerebro. A pesar de ello, existen hábitos que pueden potenciar nuestra memoria y retrasar su deterioro. Según el neurólogo estadounidense Jeff Beck, hay tres acciones simples que pueden tener un gran impacto en nuestra capacidad cognitiva: dormir bien, hacer ejercicio físico y mantener nuestra mente activa.
Implementando estas tres claves, puedes mejorar tu memoria de manera efectiva.
Tres claves para mejorar tu memoria
1. La importancia del sueño
Beck subraya que el sueño es el factor más importante para mejorar la memoria. Durante el descanso, el cerebro consolida recuerdos y recupera energía. Aunque las necesidades varían según la edad, generalmente, los adultos deben dormir entre 6 y 8 horas diarias. El descanso adecuado también tiene en cuenta factores como el ciclo menstrual en las mujeres, quienes podrían necesitar más horas de sueño debido a la pérdida de sangre.
2. El ejercicio físico: un aliado
El ejercicio físico es esencial para mejorar la memoria, ya que estimula la producción de neurohormonas como el factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF). Este proceso mejora la vascularización cerebral, especialmente en áreas clave como el hipocampo, que es fundamental para la memoria a corto y largo plazo. Actividades como el cardio o el entrenamiento de alta intensidad son beneficiosas para mantener las funciones cognitivas en buen estado.
3. Mantén tu mente activa
La estimulación cognitiva es fundamental para mantener la memoria ágil. Actividades como aprender un nuevo idioma o participar en conversaciones enriquecedoras ejercitan el cerebro de manera activa, en lugar de actividades pasivas como ver televisión. El aislamiento social afecta negativamente la memoria, por lo que es recomendable participar en actividades grupales o mantener relaciones sociales activas. La interacción constante ayuda a conservar la salud mental a medida que envejecemos.
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