A la hora de hacer ejercicio, la alimentación juega un papel importante al aportar energía. Tener algo en el estómago, al menos 30 minutos antes, ayuda a despertar el cuerpo y no estar tan fatigado al entrenar. Sin embargo, es importante saber qué comidas aportan al funcionamiento del cuerpo para hacerlo.
Algunas de las desventajas que trae hacer ejercicio en ayunas son la pérdida de masa muscular, menor resistencia al ejercitar, menor quema de calorías y el aumento del hambre post entreno.
¿Por qué comer antes de entrenar?
Es necesario comer antes del entrenamiento ya que, según la Clínica Mayo, puede ayudar a mejorar el rendimiento. Al entrenar, el cuerpo utiliza las reservas de carbohidratos, llamadas glucógeno, como combustible, debido a que se pueden convertir en energía. Además, entrenar en ayunas, a pesar de que se cree que es mejor para bajar de peso, esto no es verdad. De hecho, genera una baja de glucosa, por lo que la energía será menor.
Mejores alimentos para ingerir antes de hacer ejercicio
Banana
Esta fruta es una gran aliada de los desayunos pre-entrenamiento, debido a su gran aporte de azúcares naturales y carbohidratos simples. Comer uno 30 minutos antes de entrenar aumenta los niveles de glucógeno y azúcar en sangre, lo que genera que la energía suba.
Arroz con pollo y verduras
Si uno pretende entrenar después del almuerzo, este es el plato ideal. La combinación de proteínas magras y carbohidratos complejos puede ayudar a aumentar los niveles de energía y la sensación de saciedad, pero lo ideal es consumirla al menos 2 horas antes de un entrenamiento.
Avena
Los bowls de avena son una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra soluble. Comer uno de estos una o dos horas antes de entrenar aumenta la saciedad y la energía. Para aumentar esto y otros nutrientes, se le puede agregar pasta de maní o proteína en polvo.
Batidos de frutas
La combinación de distintas frutas aporta micronutrientes esenciales, carbohidratos y azúcares naturales al organismo, lo que aumenta los niveles de energía. Tomar un batido de frutas antes de entrenar puede proporcionar glucosa de acción rápida.
Manzana con pasta de maní
Esta deliciosa combinación está llena de proteínas por parte de la pasta de maní, y nutrientes de la manzana. Bastará con comer algunas rodajas media hora antes de entrenar para estar lleno de energía y tener un pleno rendimiento.
