Redacción NAEste 16 de abril, para celebrar el Día Mundial de la Voz no es necesario susurrar ni gritar, una voz sana es aquella capaz de emitir sonidos con el menor esfuerzo posible. Por este motivo, especialistas recuerdan que mantener una voz saludable es fundamental, ya que se trata de una herramienta de comunicación y una expresión única de identidad: cada uno de nosotros tiene una voz diferente y personal, que nos distingue de las demás personas.
La celebración fue impulsada por la Federación de Sociedades de Otorrinolaringología con el objetivo de concientizar sobre la relevancia de la voz y promover la consulta temprana ante posibles afecciones. En este sentido, es fundamental consultar a un profesional de la salud si aparecen síntomas que se prolongan por más de dos semanas, como disfonía, dificultades para respirar o tragar, obstrucción nasal persistente o sensación de acidez y ardor en la zona del pecho.
Dentro de los cuidados básicos de la salud vocal se destacan tomar abundante agua antes, durante y después de usar la voz; intentar hablar suave, lento y claro; descansar adecuadamente; y respirar por la nariz.
Además, se aconseja considerar el entrenamiento vocal si se trabaja con la voz o en condiciones acústicas adversas, especialmente en entornos ruidosos o al aire libre. En espacios amplios, el uso de micrófono puede ser una buena estrategia para evitar forzar la voz.
Por otro lado, ciertos hábitos -como el tabaquismo- están asociados a muchas enfermedades de las cuerdas vocales, como el cáncer de laringe. Asimismo, el consumo excesivo de cafeína y alcohol favorece la deshidratación, por lo que se recomienda moderarlos.
La alimentación también puede afectar a la voz, y se aconseja evitar comidas pesadas, grasas o fritas, y no acostarse inmediatamente después de comer ayuda a prevenir el reflujo. En cuanto a las bebidas, es preferible consumirlas a temperatura templada, ya que el calor excesivo puede irritar los tejidos.
Otros factores como los medicamentos pueden generar deshidratación o sequedad, así como la respiración bucal provocada por obstrucción nasal o respirar con la boca abierta, pueden derivar en disfonía. Para aliviar molestias como la carraspera o la tos, es mejor tomar pequeños sorbos de agua en lugar de forzar la garganta, y evitar consumir miel porque aumenta la viscosidad de la saliva.
El estrés y la mala postura también impactan negativamente en la voz. Por eso, se recomienda mantener una posición corporal alineada y relajada, y recordar que la voz se produce a partir del aire, no del esfuerzo.
Finalmente, incorporar técnicas de relajación y realizar ejercicios vocales suaves, como vibración de labios, puede ser de gran ayuda. En casos de fatiga vocal, el reposo en silencio y la hidratación son fundamentales. Susurrar no ayuda a descansar la voz, al contrario, al forzar puede generar mayor tensión y cansancio en las cuerdas vocales.
