La neurociencia demostró que el bienestar y la felicidad no dependen exclusivamente de circunstancias externas o genéticas, sino también de prácticas conscientes que influyen en el funcionamiento del cerebro.
Estas prácticas, que abarcan desde técnicas de respiración hasta el cuidado de las relaciones interpersonales, promueven un sistema nervioso más equilibrado y fomentan un estado emocional positivo y sostenible. Según le dijo la neurocientífica Sara Teller a la revista CuerpoMente, estas acciones permiten mantener una mente saludable y optimista.
La conexión entre la calma y la felicidad
Según la especialista, el cerebro humano está diseñado para operar de manera más eficiente cuando se encuentra en calma. Las personas con un sistema nervioso parasimpático bien regulado presentan una variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) alta, lo que indica un mayor equilibrio entre los estados de alerta y relajación.
Este estado no solo fomenta la felicidad y el optimismo, sino que también protege al cerebro frente a los efectos del estrés crónico. Prácticas simples como la respiración profunda y consciente pueden ayudar a activar este sistema, promoviendo una mayor sensación de control y bienestar.
Por el contrario, un sistema nervioso hiperactivo tiende a responder de manera reactiva y ansiosa a los estímulos del entorno. Estas respuestas afectan negativamente al estado de ánimo, generando una sensación de amenaza constante que puede derivar en problemas emocionales y de salud física.
La respiración consciente: el arte de calmar la mente
La respiración es uno de los pocos procesos corporales que puede ser controlado de manera voluntaria y, a su vez, influir directamente en el cerebro. Respirar de manera superficial, con inhalaciones y exhalaciones cortas, activa la amígdala, el centro del cerebro encargado de procesar el miedo.
Este tipo de respiración suele generar un estado de alerta innecesario, lo que eleva los niveles de ansiedad y reduce la capacidad de tomar decisiones claras.
Por el contrario, una respiración profunda, lenta y diafragmática estimula el nervio vago, que conecta el cerebro con los órganos internos, ayudando a regular las funciones vitales y a reducir el estrés.
Para lograr una respiración adecuada, la doctora recomendó inhalar y exhalar durante al menos cuatro segundos en cada ciclo, usando el diafragma para que el aire alcance el abdomen.
Con el tiempo, es posible reducir el ritmo respiratorio a cinco o seis respiraciones por minuto, lo que contribuye a mejorar la salud mental y física. Iniciar con sesiones de cinco minutos diarios puede generar cambios significativos en el bienestar general.
Yoga: un puente entre el cuerpo y la mente
El yoga no es solo una práctica física, sino una herramienta poderosa para conectar el cuerpo y la mente. Sus movimientos lentos y conscientes ayudan a activar el nervio vago, favoreciendo la relajación y la autoconciencia.
Estudios recientes demostraron que las posturas expansivas, como las extensiones de espalda y aquellas que abren el pecho, tienen un impacto directo en la percepción emocional.
Por otro lado, una mala postura corporal, común al usar dispositivos electrónicos durante largos periodos, tiene efectos perjudiciales para el cerebro. El yoga, practicado de manera regular, contrarresta estos efectos al promover una postura saludable y una conexión profunda con el propio cuerpo.
La meditación y su impacto en el cerebro
La meditación es una de las prácticas más efectivas para regular el estado emocional y mejorar la atención. Dependiendo del enfoque, existen dos tipos principales, según Sara Taller:
Meditación de atención focalizada: aquí la mente se centra en un solo punto, como un mantra, la llama de una vela o la respiración. Esta práctica es ideal para principiantes, ya que fortalece la capacidad de concentración y reduce la tendencia a la procrastinación y la impulsividad.
Meditación de atención abierta: este enfoque permite observar pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos ni aferrarse a ellos. Es una técnica útil para meditadores experimentados y personas que tienden a la rumiación mental, ya que fomenta la aceptación y la creatividad.
Origen: https://www.infobae.com/salud/2025/01/06/10-habitos-para-un-cerebro-mas-feliz-segun-la-neurociencia/
La red conectará hospitales, centros de salud y emergencias de toda la provincia para reducir muertes por infartos, evitar secuelas, y garantizar el acceso a tratamientos especializados, sin importar dónde vivan. Contará con una línea telefónica con atención por cardiólogos/as las 24 horas.
La Zona Sanitaria IV promueve la salud comunitaria con nuevas instancias de vacunación.
El hospital provincial concretó un avance inédito en la salud infantil al tratar arritmias en dos pacientes mediante una técnica mínimamente invasiva, sin necesidad de derivaciones a centros de alta complejidad.
Recordamos a los donantes que es necesario cumplir con los siguientes requisitos: estar en buen estado de salud, tener entre 16 y 65 años, pesar más de 50 kilos, haber desayunado antes de asistir (evitando lácteos y grasas) y presentar el DNI.
Con el objetivo de mejorar la atención a los pacientes, el hospital local introduce un innovador sistema de triage que prioriza la atención según la gravedad de las condiciones de salud. La doctora Noel Jones y la jefa de enfermería Blanca Saavedra explican los detalles de esta nueva metodología.
El sector sanitario consume alrededor de 15 millones de toneladas de plástico por año a nivel mundial. Es necesario repensar su uso y buscar alternativas sostenibles donde sea posible, sin comprometer la seguridad.
En una noche que quedará grabada en la memoria de los sanmartinenses, el músico de 29 años, deslumbró en las "Audiciones a ciegas" y provocó una reacción pocas veces vista: dos de las coaches se arrodillaron para pedirle que se sumara a sus equipos.
Un incendio de grandes dimensiones se desató esta tarde en una vivienda ubicada sobre calle Añelo, en el sector conocido como Área Mixta. La alerta fue recibida a las 18:43 por la Central de Alarmas, tras el llamado de un vecino que advirtió sobre el fuego en plena expansión.
Tendrá una coordinación en la Región Vaca Muerta, para asegurar el avance de los trabajos que se realizan en las rutas.
Villa La Angostura y Villa Traful inician una nueva etapa en el proyecto binacional “Cooperación para Montañas Sostenibles en los Alpes y la Patagonia” aprobado por el gobierno francés. El objetivo es consolidar un modelo de turismo de montaña respetuoso con el ambiente y las culturas locales.
Este centro de esquí, ubicado en la Ruta de los Siete Lagos, se posiciona como una alternativa atractiva para visitantes de San Martín de los Andes y sus alrededores.
