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title: "Los cuatro hábitos necesarios para despertar con energía y buen humor, según Harvard"
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description: "Expertos de la universidad estadounidense llevaron a cabo entrevistas con líderes empresariales para descubrir sus estrategias para enfrentar jornadas repletas de desafíos."
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# Los cuatro hábitos necesarios para despertar con energía y buen humor, según Harvard

![para-despertarse-con-buena-actitud-hay-que-seguir-ciertos-habitos-foto-adobe-stock-CQMBJDCUBNBEHLDC7](https://tn.com.ar/resizer/v2/para-despertarse-con-buena-actitud-hay-que-seguir-ciertos-habitos-foto-adobe-stock-CQMBJDCUBNBEHLDC76NXNL4RI4.jpeg?auth=f43011310971e1955015ec3759f64ec45cb632146468d28690ea3d3a5bfba515&width=1440)

Para empezar el día con energía, hay que llevar a cabo diferentes hábitos y algunas personas, por ejemplo, eligen darse una ducha o tomar una taza de café para poder despertarse y arrancar bien la jornada. Si bien esto puede servir en algunas ocasiones, un reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard, reveló cuatro hábitos que son necesarios para despertar e iniciar el día con buen humor y energías al 100%.

El informe se basó en consultar a algunos líderes empresariales sobre cuáles eran sus secretos para tener una buena mañana cada día y el mismo lo llevaron adelante expertos de la facultad de Professional & Executive Development, de la prestigiosa universidad estadounidense.

Según se informó, al consultar a los citados empresarios y analizar sus prácticas, los especialistas buscaron discernir estrategias prácticas que las personas pueden incorporar para optimizar su productividad y calidad de vida. Este tipo de análisis es útil no solo para fines académicos, sino también para aplicaciones prácticas en el desarrollo conductual y laboral.

Cuáles son los cuatro hábitos para despertarse de buen humor y con energía

- Levantarse temprano: tener tiempo de realizar actividades antes de comenzar a trabajar o de ir a estudiar puede tener un impacto optimista en tu mente y, por ende, en nuestro día.

- Planificar y agradecer: escribir una guía de las cosas que queremos lograr cada día y también agradecer lo que tenemos nos ayuda a focalizar y a estar de mejor humor.

- Hacer ejercicio: ejercitarse es primordial para una buena salud tanto física como mental. Con tan solo 10 minutos de actividad física, como caminar, correr o hasta saltar la soga, son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, la hormona que nos hará estar relajados y felices.

- Desayunar adecuadamente: incorporar los nutrientes necesarios para comenzar el día es clave para tener energía hasta el almuerzo.

La importancia del mindfulness al despertar

Iniciar la jornada con mindfulness puede ayudar a suavizar o disminuir los niveles de estrés y hay estudios que demuestran que la meditación y las prácticas de atención plena reducen los niveles de ansiedad y optimizan el bienestar tanto físico como emocional.

Practicar meditaciones y respiraciones profundas en los primeros minutos del día mejora la concentración y la claridad cognitiva, lo cual puede facilitar la toma de decisiones y la resolución de problemas a lo largo de las 24 horas.

Además, aquellos que incorporan esta práctica en su rutina matutina suelen evidenciar mayores niveles energéticos y motivacionales, lo que puede traducirse en una mayor productividad profesional y doméstica.

Origen: [https://tn.com.ar/salud/noticias/2025/02/05/los-cuatro-habitos-necesarios-para-despertar-con-energia-y-buen-humor-segun-harvard/](https://tn.com.ar/salud/noticias/2025/02/05/los-cuatro-habitos-necesarios-para-despertar-con-energia-y-buen-humor-segun-harvard/)

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